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10 consejos para jugar un importante partido de pádel

En el pádel la cabeza influye y mucho. Cualquier estado de ánimo afecta al juego, por eso cuando tienes un partido importante hay que prepararlo tanto física como mentalmente. La mente te va a ayudar mucho y el físico no te fallará si está preparado para el encuentro. Además ambos factores están interrelacionados, ya que es habitual que cuando uno falla, el otro también.

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1. Descanso. Es lo primero y más importante. Antes de un partido importante es obligatorio llegar con las fuerzas a tope y que el cansancio no supongoaun problema a la hora de afrontar el partido, pues además un nivel físico malo hará que la cabeza no vaya bien.

2. Buena alimentación a buenas horas. Es decir, de nada vale hacer una buena alimentación el día del partido pero a horas no aconsejables, o mucho antes de un partido o mucho después. También es cierto en este sentido que, como hacen los profesionales, los alimentos fuertes en contribución de energía rápida como pueden ser plátanos o frutos secos son muy importantes durante el partido.

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4. Visualización. Es muy recomendable tratar de visualizar como te interesa que sea el partido y dónde crees que debes preparar los golpes, para que en el momento en que tengas una jugada de respuesta inmediata, tu cerebro resuelva como previamente lo habías pensado.

5. Anticipación. Es imprescindible de cara a competir en general, y sobre todo en partidos importantes, llegar con tiempo al club de pádel, observar las instalaciones para ver cómo se encuentran y tener tranquilidad antes de entrar en pista. No es bueno llegar con prisas ya que el nivel de ansiedad será mayor y hará más complicado obtener  un nivel de concentración óptimo.

6. Calentamiento efectivo y completo. Se debe comenzar fuera de pista con carrera o alguna actividad aeróbica que estimes oportuna para calentar músculos y acondicionar el cuerpo para la práctica de un partido, para concluir con el calentamiento en pista con pala de pádel. Es muy interesante en el calentamiento analizar al rival, sobre todo tratando de encontrar posibles debilidades. Cuando piensas que has encontrado una debilidad, busca ese mismo golpe para ver si fue así o simplemente ha fallado una o dos bolas. Las primeras veces que lo haces te costará pero cuanto más te habitúes a ello, mejorarás tanto en esto como en el análisis durante el partido. De esta forma, contribuirás a que el nivel de nerviosismo se reduzca, aumentando la concentración.

7. Hidratación. Ya en el transcurso del partido, es habitual ver a jugadores bajar su rendimiento de un set a otro y muchas veces, sobre todo en verano, se puede deber a la falta de hidratación. Es muy importante conocer tus necesidades y beber agua o líquidos para lograr una buena hidratación en los cambios.  Estos deben ingerirse en pequeñas cantidades pero continuas, es decir, no vale de nada beber como si no hubiese mañana en un cambio, pues lo que lograrás es el rechazo del cuerpo, ya que se va a encharcar y ahí conseguirás un peor estado físico.

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8. Respiración. Durante el partido también es esencial que sepamos administrar nuestra respiración. Es importante que tras cada punto, haya acabado con un fallo o con un acierto, respires. La falta de una respiración continua y relajada hace que nuestro sistema nervioso esté acelerado, con lo que el juego finalmente va a ir a peor.

9. Concentración. Cuando tengas un partido muy de cara, no pienses en cerrarlo o que ya lo tienes ganado, sino en cómo llegaste ahí y cómo tienes que seguir. Piensa en cada punto. En el momento que piensas en dos juegos más allá, lo que vas a conseguir es que el punto inmediato no tenga toda tu concentración y es muy probable que lo pierdas. Lo mismo sucede cuando ganas un set muy cómodo, el siguiente es un set nuevo y el partido sigue sin acabarse por lo que a nada que bajes estarás fuera del partido y todos sabemos que volver es muy complicado.

10. Corregir errores. Cuando el partido no va como debe, sin volverse loco, comienza a realizar cambios consensuados con tu compañero corrigiendo los pequeños baches que vayan sucediendo en el juego y trata de aumentar la concentración mirando más la pelota, el golpeo y estabiliza si cabe más la respiración.

La importancia de la hidratación en el pádel

La falta de hidratación nunca es aconsejable mientras juegas al pádel. Y es que ya lo hemos visto en el pádel profesional, donde el control sobre las comidas y las bebidas ingeridas tiene una importancia total en los jugadores World Padel Tour.

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Pero lo cierto es que en el pádel amateur no se tiene en cuenta esto y en multitud de ocasiones, suceden problemas inesperados que, aunque lo desconocemos, tienen su origen en una mala hidratación. El agua es fundamental en la práctica del deporte, pero muchas veces los deportistas, y especialmente los aficionados al pádel; nos olvidamos de beber en los cambios de pista.

Además de beber agua, es importante tomar bebidas isotónicas que nos ayuden a recuperar los electrolitos perdidos. La reposición de agua no nos completa la pérdida de minerales, de ahí que sea muy interesante el consumo durante y después del partido de este tipo de bebidas, como lo hacen los profesionales. Hay numerosas marcas que producen estos productos, normalmente en polvos que mezclas con agua, que nos aportan los electrolitos que vamos perdiendo con la práctica del deporte. Es importante seguir las instrucciones y no echar más de lo recomendado.

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En especial en pádel es muy importante, pues aunque es un deporte de menor desgaste muscular con respecto a otros, es muy aeróbico, y además se suele participar en condiciones de bastante calor como naves poco acondicionadas o al aire libre con altas temperaturas. 

Para conseguir jugar cómodamente y sin riesgo para la salud en estas condiciones, es fundamental contar con un equipamiento de pádel adecuado con prendas transpirables y, sobre todo, darle a la hidratación toda la atención que merece.

Recomendaciones para una buena hidratación

1. Es muy importante no esperar a tener sed y con breves sorbos de agua o agua con minerales, debemos ir hidratando el cuerpo sin encharcarse. La ciencia nos dice que hay que perder una cantidad importante de agua para acabar con sed, lo cual cuando nos damos cuenta, ya tenemos una deshidratación considerable.

2. Además de consumir líquidos, es muy interesante comer alimentos que nos ayuden a preservar un buen nivel de hidratación, como la fruta. Por eso también es recomendable consumir grasas no saturadas provenientes de alimentos como frutos secos, verduras, aceite de oliva virgen extra, etc.

3. Es importante que cada jugador pruebe hasta encontrar su hábito de hidratación óptimo, pues por un lado la pérdida de líquido no es igual en todas las personas ni la recuperación tampoco. De hecho hay gente que le incomoda beber mientras juega, pero es algo necesario aunque sea en una dosis menor con pequeños sorbos como comentábamos. Sobre todo si sudamos en exceso, como suele ser habitual en la práctica del pádel, la hidratación debe ser correspondiente a esta pérdida.

4. La hidratación es imprescindible en verano o con mucha humedad, pues el exceso de sudoración va acompañando en mayor porcentaje al calor. Pero en invierno también debemos hidratarnos ya que, en un deporte como el pádel, la sudoración también aparece en invierno y seguimos perdiendo componentes minerales. Debemos hidratarnos en todas las estaciones.

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Trucos para acordarte de beber

  • Comenzar la hidratación antes del partido
  • Hacer cambios de pista en las “pachangas” para obligarnos a beber.
  • En los entrenamientos, beber mientras recoges las pelotas.
  • Evitar beber mucha agua que te encharque e ir poco a poco con pequeños sorbos.
  • Concluir el partido hidratándonos. Muchos beben cerveza y les sienta muy bien, y lo cierto es que un consumo moderado de cerveza es muy interesante según muchos estudios en la recuperación de electrolitos, pero el problema es que esta tiene un índice de alcohol que puede perjudicar nuestro estado y por eso la hidratación no llega sólo con la introducción de esta bebida.
  • Combinar agua rica en minerales con el consumo de una bebida rica en electrolitos

Consecuencias de una mala hidratación

El agua es un gran porcentaje de lo que somos y por eso es tan importante no llegar a la deshidratación. Una mala hidratación puede conllevar a:

  • Aparición de calambres musculares
  • Lesiones musculares, roturas de fibras
  • Exceso de fatiga
  • Dolor de cabeza
  • Otros problemas de mayor alcance que es raro ver en una pista de pádel como desmayos, etc.

A continuación os mostramos un ejemplo de la deshidratación en jugadores profesionales. Esto le sucedió a Fernando Belasteguín en un torneo en Ibiza con Juan Martín Díaz como compañero, pero le volvió a ocurrir con su compañero Pablo Lima en la temporada pasada en la final de Málaga.

En ocasiones puedes recuperarte, pero mentalmente el golpe físico es muy grande. Igualmente le sucedió como comentábamos en Málaga. Y como vemos deja pasar los juegos hasta lograr la hidratación suficiente para acabar el partido. Sin duda se nota hasta el límite en el que llegan los profesionales y el control tan grande que deben tener en el consumo de alimentos y bebidas.

Igualmente la sobrehidratación es un factor a tener muy en cuenta, el exceso de hidratación es también desaconsejable, pero lo trataremos en otro artículo.

Cuéntanos, ¿cómo te hidratas tú durante tus partidos y entrenamientos?  

¿Ayudan las bebidas energéticas durante la práctica de pádel?

Mantener el cuerpo hidratado hace que éste se mantenga sano, rinda mejor y se mantenga mucho más activo durante todo el día. Y también es muy importante a la hora de hacer ejercicio porque permite que el cuerpo pueda ejercitarse sin que los músculos ni el organismo se resientan con la pérdida de líquidos. Por eso es importante hidratarse no sólo durante la práctica del deporte, sino también antes y después.

Consecuencias de la deshidratación

El cuerpo se resiente rápidamente con la falta de agua en el organismo y por eso es importante beber líquido si se hace ejercicio. Al sudar, se eliminan líquidos y si no se pone remedio pronto puede aumentar la temperatura corporal y pueden sufrirse dolores de cabeza, calambres y un agotamiento extremo. Si la actividad física no finaliza o el cuerpo no se hidrata podrían sufrirse incluso desvanecimientos.

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La hidratación en el pádel

Aunque se practica durante todo el año, lo cierto es que la mayoría de torneos amateur suelen tener lugar en los meses más calurosos, durante la primavera y el verano. Para evitar la deshidratación es importante vestir ropa adecuada que no nos haga sudar más de la cuenta durante todo el tiempo que dure el partido. De esta forma, conseguiremos que la temperatura del cuerpo se regule de manera más rápida y eficaz.

Para ayudar, es importante beber agua y bebidas isotónicas que ayuden a reponer minerales y azúcares. Si una o dos horas antes de comenzar el ejercicio tomamos líquidos, ayudaremos al organismo con esta reserva de energías. Después, es fundamental mantener una botella cerca para beber siempre que se pueda. Es importante no esperar a que haya sed y aprovechar los tiempos muertos o descansos para beber pequeños sorbos.

Si hay un calor excesivo en el ambiente tendremos que bajar la intensidad del deporte y ayudarnos con paños empapados en agua. Así se evita que el cuerpo tenga que producir un sudor extra.

Después del partido hay que continuar bebiendo, ya sea agua o bebidas isotónicas para que el cuerpo recupere líquidos rápidamente. Así conseguiremos aportar al organismo los nutrientes perdidos durante la práctica del ejercicio.

Bebidas isotónicas o energéticas

Hay quienes en lugar de agua prefieren utilizar bebidas isotónicas. Son una buena opción porque permiten recuperar nutrientes, azúcares y minerales de una manera rápida. Deben tomarse a pequeños sorbos y de manera continuada, ya que beber una gran cantidad de un solo trago puede ser contraproducente. Aunque fría parece mucho más refrescante, no conviene beber hielo porque tardará más en llegar al torrente sanguíneo.

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En el mercado hay otros productos, como las bebidas energéticas, que normalmente contienen elementos naturales como la taurina, la cafeína o el guaraná. Aunque son ingredientes de origen vegetal y en una dosis pequeña ayudan al cuerpo a tener más energía, un uso excesivo podría tener efectos contrarios a lo que se pretende, acelerando la deshidratación y produciendo calambres y otras molestias en el cuerpo. Por eso es mucho más eficiente una hidratación constante durante todo el día.