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¿Cómo entrenar las piernas para aumentar la potencia?

Aunque es cierto que el pádel no requiere contar con una magnífica forma física, sí es importante saber que cuando se quiere jugar de forma profesional o al menos de manera frecuente es necesario cuidar determinados aspectos del cuerpo.

En concreto, una de las zonas que más importante es en esta disciplina son las piernas y es que la mala colocación de las mismas e incluso su falta de agilidad son las que ocasionan que se pierdan los puntos.

piernas

Por eso, quienes desean mejorar y avanzar en el pádel es frecuente que tomen la decisión de someterse a un entrenamiento específico para hacer que esas extremidades sean mucho más potentes, de cara a poder realizar sin ningún problema frenadas, aceleraciones e incluso saltos.

Muchos son los ejercicios que se pueden llevar a cabo al respecto, no obstante, los más significativos, útiles y eficaces son los siguientes:

  • Sentadillas, una actividad muy sencilla y que se utiliza en otros muchos deportes como entrenamiento.
  • Para el fortalecimiento de los gemelos, nada mejor que optar por una actividad que consiste apoyarse en un único pie mientras que el otro se coloca por detrás de la pierna que está en contacto con el suelo. Luego se procederá a agarrarse la persona en cuestión con las manos a un elemento que le dé estabilidad y equilibro. Finalmente en esa posición el ejercicio consistirá en subir y bajar el talón lo máximo que sea posible.
  • Las escaleras de agilidad también son muy útiles como instrumento para potenciar las extremidades que nos ocupan. En este caso, lo que hay que hacer es acometer distintos tipos de splits, apertura de piernas, o bien subir y bajar los peldaños hacia delante, hacia detrás e incluso en lo que sería en diagonal.

A grandes rasgos, estas son algunas de las actividades que pueden ayudarnos a conseguir el objetivo que nos hemos marcado. Sin embargo, otros muchos jugadores de pádel, dispuestos a prepararse a conciencia, recurren al uso de los cinturones elásticos. Estos se sujetan a cualquier elemento estable de la pista y consiguen que la persona en cuestión trabaje mucho porque le ofrecen resistencia.

En el caso de quienes opten por dicho recurso, existen también diversos ejercicios que les permitirán lograr una estupenda potencia en sus piernas:

  • Una vez colocados varios conos en el suelo de la pista a diferente distancia y enfrente del deportista, este deberá esforzarse por alcanzarlos uno a uno. De esta manera, debido a la resistencia del cinturón, trabajará y mejorará en lo que respecta a sus frenadas y aceleraciones.
  • Otro ejercicio consiste en colocar los conos en varias direcciones para que luego la persona tenga que conseguir alcanzarlos.
  • Asimismo no hay que pasar por alto que también con este instrumento se pueden realizar actividades tales como golpear voleas que otro jugador lance con su pala.

En general, estos son los ejercicios más útiles que se pueden llevar a cabo para conseguir que las piernas sean más potentes y, por tanto, que se sea más competitivo en el pádel.

El saque en el pádel

Una de las primeras cosas que debe aprender toda aquella persona que va a comenzar a jugar al pádel es el saque. Y es que de él dependerá enormemente que pueda, en cualquier partido, no sólo ampliar directamente el marcador sino también evitar que el rival pueda devolver la bola con contundencia.

saque

El saque podemos decir que es el golpe con el que se da inicio a cada punto y se rige por unas normas muy estrictas establecidas en el reglamento, entre las que se encuentran las siguientes:

• Para realizar aquel, el jugador debe estar con ambos pies detrás de la línea de saque hasta que golpee la bola.

• Asimismo, también detrás de la línea, para acometer el saque debe botar la pelota en el suelo y luego golpear la misma cuando se encuentre a la altura de la cintura o por debajo de ella.

• La bola deberá pasar por encima de la red, en diagonal, y botar en el cuadro de recepción del rival.

• Es importante tener claro que se considera que si el primer saque es fallido, se tendrá la oportunidad de volver a intentarlo.

• También se establece que el saque es falta si tras el primer bote la bola toca en la malla metálica.

Estas son las normas más relevantes que existen respecto al citado golpe de inicio de punto en el pádel. No obstante, es igualmente importante saber que hay otra serie de cuestiones vitales en lo que se refiere a la técnica y táctica para ejecutarlo.

Por eso, para que puedas conseguir mejorar de manera notable en lo que se refiere al saque, aquí tienes algunos de los aspectos más relevantes al respecto:

La postura para llevarlo a cabo consiste en colocar las piernas ligeramente flexionadas y los hombros un poco hacia delante.

• Para poder conseguir sorprender al rival y sumar el punto, es especialmente interesante optar porque la bola siga tres de las direcciones más útiles al respecto: hacia los pies de aquel, hacia lo que sería la pared lateral o bien hacia la T, es decir, la línea central.

• Asimismo hay que analizar al contrario a fondo. De esta manera, cuando veamos los puntos que más le cuesta resolver o los golpes que no son su fuerte, lo que debemos hacer es insistir en las jugadas que le lleven a tener que realizar aquellos.

• De igual modo, en pádel es fundamental también jugar con la velocidad del saque y de los golpes en general ya que es la manera de pillar desprevenido al rival y de sumar el punto correspondiente.

Por último, respecto al saque tendríamos que exponer que, aunque muchos profesionales y aficionados, no le dan demasiada importancia a aquel, sí la tiene. De ahí que en los últimos tiempos hayan surgido diferentes tipos de él. En concreto, existen dos modalidades muy efectivas: el saque plano y el cortado, que se caracteriza porque se convierte en un golpe que es muy difícil de “contestar” por parte del rival ya que la bola al botar con la pared ya no se levanta.

Pádel y salud: 10 beneficios

Ayer se celebró el Día Internacional del Deporte y hoy se conmemora el Día Mundial de la Salud. Dos conceptos que están estrechamente vinculados y que hemos querido unir en este artículo. Concretamente nos interesa hablaros de los beneficios del pádel para la salud física y psíquica de quienes lo practican. Si eres un aficionado a este deporte, te reafirmarás en haberlo elegido como disciplina. Si aún no lo eres, ¡es hora de empezar!

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  1. Pierde peso. Mantente en forma con el pádel. Se trata de un deporte fundamentalmente aeróbico que nos permite mejorar la condición física y perder peso. Se estima que en un partido de pádel amateur de una hora y media de duración se puede llegar a perder en torno a 600 calorías.
  2. Gana corazón. Precisamente por tratarse de un deporte aeróbico, el pádel estimula el sistema cardiovascular y ayuda a prevenir enfermedades cardíacas.
  3. Mejora tu coordinación. El pádel ejercita el cuerpo en todo su conjunto con desplazamientos cortos de piernas y movimientos bastante controlados de los brazos para golpear la bola de forma correcta, por lo que su práctica regular mejora notablemente la coordinación.
  4. Consigue agilidad y buenos reflejos. En el pádel debes anticiparte a las jugadas de los rivales. Cuando esto se practica habitualmente, desarrollamos nuestra psicomotricidad, así como una mente despierta con gran capacidad de reacción.
  5. Lesiónate menos. Es cierto que en el pádel aparecen frecuentemente dolores de brazo y codo, siendo la epicondilitis una de las lesiones más habituales. No obstante, se trata de dolencias que se sufren habitualmente (aunque no necesariamente) por ejecuciones incorrectas de los golpes o malas posturas. No obstante, el pádel es un deporte que no requiere contacto entre jugadores, por lo que las lesiones son mucho menos frecuentes que en otros deportes.
  6. ¡Di adiós al estrés! El pádel te ayuda a liberar los músculos que se encuentran agarrotados por un exceso de tensión.
  7. Gana autoestima. Es un deporte relativamente fácil que podrás mejorar técnicamente con los entrenamientos oportunos. Al ser consciente de tu evolución, ganarás confianza y tu nivel de autoestima aumentará.
  8. Supérate. Muy relacionado con el punto anterior. Al constatar tus resultados, valorarás el esfuerzo del entrenamiento diario. De esta manera, lucharás por seguir mejorando en el pádel y alcanzar otras metas deportivas y personales.
  9. Disminuye el riesgo de depresión. El pasado viernes preguntábamos en nuestras redes sociales a los aficionados por qué jugaban al pádel y algunos de ellos contaban abiertamente que este deporte les había ayudado a salir de una depresión. El pádel es un deporte muy social, que favorece los vínculos afectivos (pareja de juego, comunidad de aficionados en el club…) y por ello y todo lo mencionado anteriormente,  configura un complemento perfecto para tratar los síntomas depresivos.
  10. ¡Siéntete bien contigo mismo!  Esa es la sensación generalizada que tienen quienes practican este deporte. Se trata de un deporte divertido, con un alto componente social, capaz de motivar a quienes lo practican y mejorar su salud física y psíquica.

El pádel para los alérgicos

Seguramente los alérgicos estéis cansados de escuchar lo mismo año tras año: “esta primavera viene cargada de altos niveles de polen y será dura para los alérgicos”. Aunque resulte repetitivo, así parece que se presenta también esta estación recientemente inaugurada. Y hoy nos preguntamos, ¿qué efectos tiene la alergia al polen en la práctica del pádel?

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Lo primero que debemos tener claro es que la alergia y sus efectos no son factores excluyentes para practicar deporte. De hecho, muchos atletas de élite padecen enfermedades alérgicas. En el caso del pádel, Paquito Navarro es un ejemplo de jugador profesional con alergia al polen.

Eso sí, si eres alérgico, debes tener en cuenta algunos consejos para que la práctica del pádel sea lo más cómoda posible. El más importante y también el más obvio, es intentar practicarlo en espacios cerrados. Las pistas indoor son la mejor opción para los alérgicos. Si esto no es posible, bien porque no tienes una pista cerrada cerca o bien porque simplemente no te gusta, intenta buscar un ambiente de menor concentración de polen y sigue estos básicos consejos:

–  Controla los niveles de polen en el ambiente. Existen paneles informativos en las ciudades e, incluso, aplicaciones para móviles. Con esta información, podrás evitar las horas en que los niveles están más altos. Normalmente, las primeras horas de la mañana son las mejores para practicar el pádel.

–  Aprovéchate de la climatología favorable. Practica el pádel los días nublados o de tormenta ya que los niveles estarán más bajos, y evita las jornadas de viento.

– Usa gorras y/o gafas de sol. Así evitarás la irritación de los ojos.

– Dieta e hidratación. Sigue una dieta rica en proteínas y vitaminas, adecuada para mejorar las defensas que te ayudarán a combatir los síntomas; y bebe mucha agua. De esta manera eliminarás la mucosidad y aliviará el picor de nariz y garganta.

Da prioridad al descanso. Si eres alérgicos, sabrás que los síntomas te provocan que estés más cansado de lo habitual. Intenta descansar lo suficiente para continuar practicando tu deporte favorito. Si por la noche te encuentras muy congestionado, hazte lavados nasales con suero fisiológico para respirar adecuadamente y descansar mejor.

–   Máxima higiene. Aunque puede resultar “obvio” para la mayoría de los aficionados al pádel, es muy importante que los alérgicos tengáis muy en cuenta la ducha post clase o partido. Dúchate rápidamente, lávate el pelo y ponte ropa limpia para eliminar el polen que hayas podido acumular durante el ejercicio.

–  Vigila tu respiración y pulsaciones. Realiza un ejercicio físico progresivo y evita el deporte intenso,  sobre todo si padeces asma. Siempre, pero más que nunca si eres alérgico, es fundamental un buen calentamiento antes de comenzar a jugar al pádel.

–  Prescripción médica. Consulta a un profesional para que te recete un tratamiento adecuado, compatible con el deporte, que te ayude a practicarlo cómodamente.

El pádel y el deporte en general para los alérgicos, si se practica siguiendo estos consejos y, por supuesto, contando con el seguimiento de un profesional; es beneficioso. Habéis leído bien: practicado adecuadamente, puede mejorar el sistema inmunológico y reducir los síntomas.

¡Que nada te impida disfrutar del pádel!