Archivo por meses: agosto 2012

Dolores de hombro: ¿cómo prevenirlos?

La tendinitis del hombro suele ser una compañera habitual de los jugadores de pádel y, por ello, es importante que éstos conozcan cómo evitarlos con buenas prácticas en la pista. La fisioterapeuta y osteópata Mariló Muñoz (osteopatiam.m@gmail.com) nos da en este artículo las pautas para prevenir las molestias y el tratamiento necesario cuando el jugador ya está lesionado.

¿QUÉ ES?

Una inflamación de los tendones insertados en la articulación del hombro que suele aparecer por un sobreuso de la musculatura. La más frecuente de las tendinitis en el pádel es la del “manguito de los rotadores”, responsables del armado del brazo (elevación del brazo por encima del hombro).

Surge a consecuencia de un desequilibrio en los rotadores externos (supraespinoso, infraespinoso, redondo menor) respecto de los rotadores internos (subescapular, pectoral), siendo estos últimos mucho más potentes que los anteriores. De este modo, existe un elevado riesgo de lesión de los rotadores externos, por la imposibilidad de controlar la articulación del hombro ante la gran energía generada en determinados golpes del pádel.

PRIMEROS SÍNTOMAS

Las primeras molestias se sitúan en la parte superior y postero externo del hombro, durante la práctica del padel y, más tarde, estas molestias se convierten en dolor incluso en las actividades de la vida diaria. Finalmente está presente de forma continua, incluso en reposo y durmiendo. Este dolor puede llegar a limitar algunos movimientos en el hombro (elevación y rotaciones), acompañado de pérdida de fuerza y, por tanto, impotencia funcional.

¿POR QUÉ ES FRECUENTE EN EL PÁDEL?

Es frecuente en los jugadores de pádel debido al aumento demasiado rápido en el nivel de la actividad o en sesiones de entrenamiento de larga duración, sin los descansos oportunos.

También puede producirse por el déficit en la técnica de los golpes de bandeja y pegada, en los que se requiere mayor velocidad y potencia que en el resto:

Pegada: Es importante que el movimiento sea balístico y acompañado de flexión de rodillas, extensión de columna y flexión de todo el miembro superior (brazo, codo y muñeca) para finalizar en extensión de rodillas, flexión de la columna y extensión del miembro superior. Sólo así se generaría toda la fuerza necesaria.

Si sólo usamos el hombro, esa fuerza necesaria la tendrá que realizar únicamente el manguito de los rotadores, que además tendrá que frenar la inercia que lleva el brazo posteriormente al golpe, mediante una contracción excéntrica (que será más fuerte cuanto más fuerza lleve el hombro), pudiendo provocar una excesiva tensión en el mismo y, por tanto, producir una lesión.

Bandeja: Se debe tener en cuenta la colocación y sincronización de la columna respecto del miembro superior, que es el que realmente realiza el movimiento. No obstante, también se requiere de fuerza para frenar la inercia que lleva el brazo al final de la bandeja, a través de los rotadores externos.

LA IMPORTANCIA DE LA PREVENCIÓN

 Para prevenir la tendinitis en el manguito de los rotadores se aconseja:

 – Dominiar la técnica de la bandeja y pegada.

- Realizar un trabajo de equilibrio en la tonificación de la musculatura rotadora externa respecto de la interna.

- Hacer un calentamiento antes de jugar, así como estiramientos antes y después del mismo.

- Moderar las sesiones de entrenamiento y controlar la modificación progresiva del nivel de actividad.

- Tratar los síntomas tan pronto como aparezcan.

EL ESTIRAMIENTO ACONSEJADO

 1. De los rotadores internos y externos, de esa forma se evita sobrecarga y por tanto, descompensación en el tono de los mismos.

Externos:

        Supraespinoso                          infraespinoso                              redondo menor

Internos:

2. De la musculatura cervical, implicados en el hombro: trapecio y angular del omóplato.

3. De la musculatura dorsolumbar implicados también en el hombro: dorsal ancho.

4. De la musculatura escapular: romboides.

SI LA PERSONA YA ESTÁ LESIONADA…

- Reducir o evitar la actividad desencadenante, incluso modificar ciertas actividades de su trabajo durante algún tiempo.

- Ponerse en manos de un profesional (fisioterapeuta u osteópata) que le dirija y trate la evolución de sus síntomas, mediante la aplicación de terapia física analgésica y descontracturante en un principio, para posteriormente realizar estiramientos y trabajo de equilibrio de tonificación.

- Trabajar la postura mediante estiramientos de la columna o pilates

- Sesiones de entrenamiento moderadas con periodos de descanso adecuados. No olvidar estirar antes y después del entrenamiento y juego. Aplicar hielo después del mismo.

Próximamente publicaremos un nuevo artículo “Dolores de hombro: la pala ideal” en el que hablaremos de las características que deben tener las palas de los jugadores con este tipo de problema. También os propondremos las marcas y modelos que mejor se adaptan.

Paquito Navarro: “cada vez hay más ojos puestos en mí y eso me supone una gran responsabilidad”

Compartimos con vosotros la entrevista que realizó Asturias Pádel a nuestro jugador Paquito Navarro con motivo del PPT de Gijón que se disputó del 13 al 19 de agosto. Esperamos que os guste.

La afición asturiana no podrá disfrutar en los II Internacionales de Gijón de la pareja de moda de la temporada, Adrián Allemandi y Paquito Navarro.  Han caído en octavos ante Nerone-Gutiérrez. Tras la gran temporada que están cuajando, Paquito Navarro está llamado en un futuro inmediato a ocupar los puestos más altos del ránking del pádel internacional.

Paco, ¿qué sientes cuando dicen que vas a ser la gran figura española del pádel?

Es muy halagador, pero a la vez mucha responsabilidad. Ahora cada vez hay más ojos puestos en mí tanto para lo bueno  como para lo malo. Esperemos que pronto haya más jugadores jóvenes españoles dando de qué hablar, de lo cual estoy seguro.

¿Qué les falta a gente como Cepero, Bardasco, Rubio… para llegar a donde tú estás llegando?

Simplemente confianza, seguir trabajando y seguir con las mismas ganas e ilusión del primer día y sé que van por el camino correcto.

¿Qué tal se lleva jugar con alguien que fue tu entrenador?

Muy bien, me conoce a la perfección y siempre sabe cómo sacar lo mejor de mí.

Juegas al pádel desde muy pequeño y, por el contrario, Adrián Allemandi desde hace relativamente poco, sólo jugaba al tenis. ¿Qué os aporta este hecho?

Si vienes del tenis lo normal es que tengas una volea y remate bastante bueno. No creo que sea ni bueno ni malo, sino otra opción de llegar también.

¿Qué jugadores te sirven o han servido como ejemplo?

Siempre me he fijado en jugadores como Lahoz, Juan Martín, el Bebe o Bela, son un referente.

Los objetivos marcados para este año, ¿los habéis cumplido?

De momento sólo estamos en el camino, nuestra mayor ilusión sería entrar al Máster.

¿Qué recuerdos tienes de Asturias?

Muy buenos, me encantan sus paisajes, su estilo de vida, pero sobre todo su gente. Tengo muy buenos amigos allí como son Pablo o Tote, que desde aquí les envío un saludo!!

Y por último ¿qué sientes cuando ves que una bola va a dar en la pared y te va a quedar a la altura ideal para hacer tu bajada?

Jejeje, siento que es una fantástica oportunidad para contraatacar y espero aprovecharla.

Así es Padelmanía, un fenómeno en pleno crecimiento

Creciendo en tiempos de crisis, 2012 está siendo un gran año para Padelmanía, que no ha parado de extender sus redes abriendo numerosas tiendas físicas a lo largo de toda la geografía española.

Texto: PádelSpain

Con un total de 19 centros ya en funcionamiento, y con otras muchas en proyecto, la cadena de tiendas de pádel más importante de nuestro país sigue dando importantes pasos para consolidarse como el principal referente en su sector. Comprometidos con la calidad y el servicio, su expansión no conoce límites y, por eso, se está convirtiendo en todo un ejemplo de gestión en estos tiempos tan complicados.

Cristóbal Bohórquez, CEO de Padelmanía, analizó los resultados obtenidos hasta el momento en 2012: “Todo nos está yendo muy bien. Hemos abierto tiendas en Córdoba, Valencia, Pamplona, Zaragoza y Málaga en lo que va de año. Nuestras ventas siguen creciendo pero es cierto que la crisis se nota cada día más. Sobre todo en el ticket medio de compra. El público cada vez quiere más descuentos, más ofertas y todo con el mismo servicio que antes. Por fortuna, puedo decir que en eso somos los mejores”.

A la hora de hablar de los retos, de los proyectos de futuro, aseguró que la propuesta de Padelmanía: “Será la de seguir abriendo tiendas e ir puliendo muchos pequeños detalles tanto en la web como en los puntos de venta. Tenemos muchísimos proyectos por delante”.

Vinculada al circuito profesional con su patrocinio a varios jugadores, Cristóbal Bohórquez resumió la temporada de los miembros del equipo Padelmanía: “Paquito Navarro, que además de jugador referencia es mi predilección personal como todo el mundo sabe, ha pasado de ser una gran promesa a convertirse en una absoluta realidad que lucha codo con codo con los de arriba. Está en el camino del objetivo marcado para este año, que es el de clasificarse para el Máster.

Por su parte, Pablo Lima y Juani Mieres son un referente. Quizá esa incapacidad de asaltar el número 1 del mundo les haya dado demasiada presión pero, aparte de eso, son dos tíos estupendos que representan a la perfección los valores de nuestra marca. Chiqui Cepero está ahí, en pleno proceso de aprendizaje para dar el salto definitivo mientras que Cutu parece haberse reencontrado nuevamente. Limones, Saba, Carolina Gago, Dani Herrera, Héctor Perona, Diego Ramos son otros estandartes de la filosofía de Padelmanía, al igual que Juanjo Gutiérrez, que es como de la casa. Por detrás contamos con una hornada de jóvenes fantásticos, que ya están dando muchas sorpresas como son Álex Ruiz, Maxi Cejas o Juan Lebrón“.

Poniendo en marcha los motores: la importancia del calentamiento

En el deporte, como en la vida, los cambios bruscos no suelen ser buenos compañeros. Es importante respetar los tiempos de adaptación del cuerpo a las diferentes actividades y respetar los procesos de nuestro organismo. Un partido de padel, por ejemplo, requiere un nivel exigente de intensidad física que no se puede conseguir de un momento a otro: nuestro cuerpo es como un coche que tiene que ponerse a punto para lograr su máximo rendimiento. De esa idea parte la importancia del calentamiento.

El calentamiento se puede definir como una serie de ejercicios puente que conectan la inactividad con el ejercicio físico intenso. Antes de poner a trabajar nuestro organismo a toda máquina, vamos activándolo poco a poco con rutinas de intensidad media. ¿Qué riesgos cometemos si no lo hacemos? Sin una buena preparación previa, nuestro organismo estará mucho más expuesto a luxaciones u otras lesiones derivadas de la práctica deportiva.

No existe un tipo de calentamiento universal para todos los deportes o todos los niveles. Los tipos de ejercicios que se ponen en práctica dependerán de factores como el nivel de intensidad o el tipo específico de práctica. No es lo mismo calentar para un partido de fútbol que para una sesión de atletismo. Por ello, existen dos tipos de calentamiento: el general, destinado a poner en marcha nuestro sistema cardiorespiratorio y el específico, ejercicios diseñados para trabajar zonas concretas según el deporte a realizar.

En el mundo del padel, este calentamiento específico es fundamental para preparar partes de nuestro cuerpo como las articulaciones, especialmente exigidas durante un partido o sesión de entrenamiento. Una buena rutina de calentamiento para padel será aquella que incluya ejercicios que se centren, por ejemplo, en el codo, los brazos, hombros o cadera. Se podrá hacer con estiramientos, movimientos de rotación, etc.

Una buena idea para dinamizar este tipo de sesiones es la inclusión de artículos específicos. El uso de bolas de padel gigantes sirve, por ejemplo, para poner en marcha la muñeca mediante su bote o la cadera y los hombros mediante la rotación. Middle Moon y Head ofrecen actualmente dos buenas opciones. El uso de una PowerBall puede ser igualmente una buena idea. Se trata de un dispósitivo giroscópico especialmente pensado para poder activar y reforzar zonas del cuerpo muy implicadas en el padel: muñeca y músculos de extremidades superiores. Es muy usado en fisioterapia.

En definitiva, el calentamiento es una faceta muy importante de cualquier práctica deportiva. Con cabeza y originalidad, se puede hacer de este tipo de sesiones algo efectivo y divertido a partes iguales.

Torneo Padelmanía en Chipiona

Este verano… ¡juega al pádel con nosotros! En el Club de Pádel Chipiona “El Palmeral” ya se está celebrando el IV Campeonato Padelmanía, que tendrá lugar hasta el próximo 25 de agosto. Están en juego estupendos premios para la primera y segunda categoría, así como para varias de menores (benjamín, alevín, infantil, cadete).

 

Padelmanía en el PPT de Gijón

El II Internacional Ciudad de Gijón que se disputa desde hoy hasta el próximo 20 de agosto tiene un sabor especial para Padelmanía ya que el trofeo lleva su nombre. Como en cada prueba del mejor pádel mundo, Padelmanía estará representada por numerosos jugadores profesionales: la dupla número 2 del mundo, Pablo Lima y Juani Mieres, Paquito Navarro, Carolina Gago, Álvaro Cepero, Cutu Pérez Millán, Roberto Saba, Héctor Perona, Alejandro Ruiz, Juanjo Gutiérrez, Javier Limones y Javi de Páiz.

Además Padelmanía estará presente en Gijón con carteles, leds, palco y carpas corporativas. Estas últimas estarán desde el miércoles en las instalaciones del Palacio de Deportes de Gijón. En ellas se pondrán a la venta palas, textil, calzado, bolsería y gran variedad de accesorios que comercializamos habitualmente a través de nuestras tiendas y nuestro portal www.padelmania.com pero, como siempre en estas ocasiones, a precios especiales para los aficionados que acudan al PPT de Gijón.

Tiendas Padelmanía

PADELMANÍA PLAZA DE CASTILLA

C/ San Ramón Nonato, 4
C.P.: 28046 Madrid

PADELMANÍA BARCELONA

Carrer del Comte Borrell, 157
C.P.: 08015 Barcelona

PADELMANÍA VALENCIA

Avenida Pio XII nº 54
C.P.: 46015 Valencia

PADELMANÍA SEVILLA

Virgen de Regla, 1 (Esq. J.S. Elcano)
C.P.: 41011 Sevilla

PADELMANÍA ZARAGOZA

Calle Kentya, 8 (Centro comercial La Floresta)
C.P.: 50012 Zaragoza

PADELMANÍA MÁLAGA

Avenida de la Aurora,59
C.P.: 29006 Málaga

PADELMANÍA PALMA DE MALLORCA

C/ Anselm Turmeda, 7
C.P.: 07010 Palma de Mallorca

PADELMANÍA CÓRDOBA

C/ El Castaño, 2
C.P.: 14006 Córdoba

PADELMANÍA VALLADOLID

Paseo Zorrilla, 374
C.P.: 47008  Valladolid

PADELMANÍA PAMPLONA

C/ Francisco Bergamín, 26
C.P.: 31004 Pamplona

PADELMANÍA ALMERÍA

Avenida del Mediterráneo, 324
C.P.: 04009 Almería

PADELMANÍA ALCORCÓN

C/ Oslo nº 5
C.P.: 28922 Alcorcón (Madrid)

PADELMANÍA MARBELLA

Avenida Ricardo Soriano, 66
c.p.: 29601 Marbella (Málaga)

PADELMANÍA LAS ROZAS

C/ Módena, 5 El Soho (Polígono Európolis)
C.P.: 28230 Las Rozas (Madrid)

PADELMANÍA EL PUERTO DE SANTA MARÍA

C/ Magnolias, 37, 7 El soto de Vistahermosa
C.P.: 11500  El Puerto de Santa María (Cádiz)

PADELMANÍA CHICLANA

Avenida de los Descubrimientos
Centro Empresarial Las Redes, local 9
C.P.: 11130 Chiclana de la Frontera (Cádiz)

PADELMANÍA SAN SEBASTIÁN DE LOS REYES

C/ Isla Graciosa, 3
C.P.: 28703 San Sebastián de los Reyes (Madrid)

PADELMANÍA MAIRENA DEL ALJARAFE

C/ Horizonte, 8 nave 6 (esquina C/ Comercio)
Parque Industrial PISA
C.P.: 41927 Mairena del Aljarafe (Sevilla)

PADELMANÍA CAMPO DE GIBRALTAR

Edificio Sotovila Local 23
Ctra. Nacional 340 km Salida 113, km 115
C.P.: 11379 Guadacorte – Los Barrios (Cádiz)